夫です
今日のトレーニングは朝にかるーく運動して終了
20分程低強度＋高回転トレーニングだけで終了。
今日はこれだけでおしまい。本当に少しだけだ。
午後は息子君と遊んだり、買い物に行ったり。
息子と遊んでいる間に栄養摂取についてちょっと考え事。
最近、夜寝る前にと朝食時にプロテインを飲んでいるのだが体調がいい。
日常生活で疲れが残っていなかったり、疲れにくくなっている。
タンパク質の日当たり適正摂取量は運動していない体重60㎏の人が60gらしい。
運動量が多い人は体重×1.6～2.4 つまり96～144gとなる。
「普通」の健康的な生活をしていたら60g程度しか摂取できないわけだ。
運動量が多い場合は+αで36～84g摂らなければいけない。
減量を意識して少なめにしていたので、そもそも不足していたのかもしれない。
じゃあ飯の量を倍にすればいいことになるが、ここでカロリーの問題が出てくる。
とりわけロードレースのように体重が軽い方が有利な場合、余計なカロリー摂取は避けたい。
かといって練習量をプロ並みに確保できるわけでもない。
そうなるとなるべく低カロリーでタンパク質含有量が多いものを選ぶ必要がある。
この要望に応えるのがプロテインパウダーだ。
しかも割安に入手できて手軽に扱える。
一方でカロリーを気にしない場合はプロテインなんて飲まずに肉・魚・卵などをたくさん摂った方が幸せなはずだ。
普段の食事で摂り切れるならわざわざ飲む必要もない。
自分の場合は、目標摂取量に対して普段の食事では不足する分を低カロリーで補うためにプロテインを使う。
プロテインに限らずサプリメントは世の中に山ほどあるが、なぜそれが必要なのかしっかり考えてから使うようにしよう。
にほんブログ村
↑ランキング参加してます！押してくれると嬉しいです！
