夫です
今日は低強度で外を走る。
淀川から木津川を遡っていく。
気持ちのいい晴れ方をしているが、6時頃でももう暑い(;´Д｀)
220Wを狙い出力にしてスタート。
強度的にはきつくないので、スキル向上も意識していく。
道中の大半は下ハンをもってエアロポジションをキープ。
後は引き足を使うこと＆脚の裏を使うことを意識する。
エアロポジションか否かで2㎞/hは変わってくるような感じだった。
ブラケットで34㎞/h、下ハンで36㎞/h
逃げやブリッジするときには必須だろう。
この辺は明日以降もっと意識していこう。
そんなこんなで木津川沿いの終点で引き返して帰宅。
途中で羊羹を補給。
ボトル1本では水が足りず、熱中症ギリギリで家に何とか帰着。
出発時に63㎏あった体重が59.7㎏まで減少。
約5％の水分を喪失していたようだ。
この時期の水分補給は気をつけねば。
次は予備の水分も持っていこう。
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