夫です
今日は雨が降る前に実走。
淀川、木津川、桂川沿いの3つの道を走ります。
朝食はデーツを5粒だけ食べて、7時ごろに出発。
250Wくらいのテンポ強度で2時間ほどを予定していたが、
帰宅までは3時間ほどかかってしまった。(;´Д｀)
出発から2時間ほどで空腹感が襲ってきたので以降はエコモードで帰宅。
朝食はもう少し食べておくべきだったか・・・
朝の嵐山はそこまで人が多くなく、休憩にはもってこいでした。
ここで最後の羊羹を消費して帰宅。
3時間NP201Wで走ってTSSは136。テンポ走は体に優しいなぁ（疲労困憊）
ただ、1時間は150～200Wで走っていたため少しもったいない。
デーツ1粒約50kcalだから摂取250kcal。道中の羊羹で計100kcal。
摂取合計350kcal。出力エネルギーは約474kcal。
運動の熱効率は20％～25％くらいらしいので消費は1896～2370kcal。
自前で補填したカロリーはざっくり1500～2000kcal。
朝起きて350kcal摂取した場合2時間くらいで枯渇の計算。
基礎代謝とか考えだしたら複雑になるので、あくまで目安。
3時間走るなら500kcalはとっておくべきだったってことね。
マラソンとかの長距離だと結構重要な考えでしょうね。
ちなみに今回の平均出力183Wで計算すると持続時間は最長で3時間。
ほぼ今回のライド時間と一致。
空腹でトレーニングできなくならないために、
これからはトレーニング前の摂取カロリーにも気を使った方が良さげですね。
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