夫です
今日は育児の合間にトレーニングについて調べてみた。
そもそもトレーニングして体の何の機能を鍛えているのか？
筋持久力や心肺機能って何なの？
筋持久力だけで考えてもいくつもの要素がある。
・筋繊維の太さ
・筋繊維の数
・エネルギーの貯蔵量
・エネルギーの生産能力
・老廃物の排除能力
これだけの要素を向上させるのに
「〇〇だけやっていれば十分！」とはならなさそうだ。
VO2MAX強度を改善させる場合の例を見ていこう。
おとといのゴルビーのデータ。
完遂できなかったが何が問題だったのか？
4点気になることと、その推測される要因は以下の通り
①3セット目以降、大幅にパワーダウン
→体内のグリコーゲン貯蔵量が不足し、解糖系から出るエネルギーが減少。
有酸素系とPCr系からのエネルギー供給に頼ることになった
②途中で脚が止まる
→解糖系代謝により体内が酸性に傾く。
アシドーシス状態がキツくなって運動が止まった
③4セット目垂れた後になぜが目標値で出力ができた
→2分近い垂れの間にアシドーシス改善、PCr系が回復。
これらをフル活用して乗り切った
④一度FTP強度まで落ちたが終盤に復活できた
→この間にアシドーシス改善
課題は
グリコーゲンの貯蔵量の増加
アシドーシス改善能力向上
解糖系比率を減らすために遅筋繊維を太くする（or数を増やす）
これらをこなすにはVO2MAX強度だけでなく、
テンポ強度と無酸素容量の強度でのトレーニングも必要になってくる。
漫然と「この強度のトレーニングをする」よりも
「この要素を向上させる」と考えながら取り組んだ方が結果にはつながるはずだ。
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