夫です
妻から自転車レースイベント1年出場禁止命令を食らいました。
というのも、近々第一子が誕生します。しかたないね。
これを機に1年かけてFTPを上げるために筋量を増加させる計画を立てています。
現状の298W64㎏(PWR4.6倍)から350W70㎏(PWR5倍)へ上げるのを目標にしています。
大事なのは
・”筋量”を6㎏増やす
・PWRは5倍まで向上させる
筋量を増やしたいので、
・筋トレや高強度トレーニングは必須 となってきます。
次に増量の基本である
・摂取カロリー＞消費カロリー となるように食事をとる
筋肉の回復＋成長のために必須ですね
ただ体重を増やすだけならこれでOK
さらに、PWR5倍を達成するためには有酸素トレーニングが必要。
それなりの有酸素運動を継続しながらも
摂取カロリー＞消費カロリーにしないといけない。
つまり、練習量以上にたくさん食べるor練習量を減らすのどちらか。
言い換えてしまえば、食べた分しか練習ができないということ。
食事内容の見直しが必要ですね。
